Dlaczego jakość snu decyduje o regulacji emocjonalnej?
Sen nie jest stanem bezczynności mózgu, lecz intensywnym procesem regeneracji neurobiologicznej. Faza REM odpowiada za konsolidację pamięci emocjonalnej i obniżanie reaktywności ciała migdałowatego na codzienne bodźce stresowe.
Filary zdrowej higieny snu
- Stałe pory kładzenia się i wstawania: Synchronizacja rytmu okołodobowego wzmacnia produkcję melatoniny.
- Blokowanie niebieskiego światła: Ograniczenie ekranów smartfonów i laptopów na 60-90 minut przed snem.
- Optymalna temperatura w sypialni: 17-19°C sprzyja głębokim fazom snu NREM.
- Dziennik myśli przed snem: Zapisanie niepokojących spraw na kartce papieru odciąża pamięć roboczą i ułatwia zasypianie.
